رابطه خواب و لاغری - وبلاگ سرمایه

به گزارش وبلاگ سرمایه، افراد اگر زیادتر از حد معمول بخوابند چاق نمی شوند و در صورتیکه کمتر از نیازشان بخوابند باز هم همین نتیجه در انتظارشان است، پس نبایستی خود را با کم خوابی لاغر نمود.کم خوابی و خواب بیش از حد باعث کاهش متابولیسم می شوند و موجب افزایش وزن نیز میشوند.

چگونه با خواب لاغر شویم؟

زمانی که صحبت از کاهش وزن به میان می آید، قطعات مختلفی از پازل وجود خواهد داشت که باید در کنار یکدیگر قرار گیرد. چند مورد از این قطعات بزرگ رژیم غذایی، تمرینات ورزشی و خواب است. اگر شما نیز جزو آن دسته از افرادی هستید که از موضوع خواب به سادگی عبور می نمایند، ممکن است با مسائل متعددی روبرو شوید.

تحقیقات و مطالعات صورت گرفته نشان می دهد که کمبود خواب می تواند به افزایش وزن منجر شود. حتما از خود می پرسید چرا؟

خستگی می تواند تاثیر زیادی بر روی هورمون های شما بگذارد. زمانی که خواب کافی دریافت نمی کنید؛ هورمون گرلین که مسئول سیگنال رسانی در خصوص گرسنگی است و هورمون لپتین که مسئول سیری است دچار اختلال می شوند.

طبیعتا این مورد باعث می شود تمایل بیشتری به خوردن غذا داشته باشید. افزایش وزن مرتبط با خستگی احتمالا به وسیله فاکتورهای متعدد دیگری نیز تحت تاثیر قرار گیرد.

افرادی که خواب خوب و مناسبی ندارند کمتر از سایر افراد فعال هستند و همین امر باعث افزایش وزن آن ها می شود. در حال حاضر خواب کافی و مناسب دارید؟

تبریک می گوییم اما زیاد هیجان زده نشوید.

اگر در حال حاضر خواب کافی و مناسب دارید باید بدانید که چند ساعت خواب اضافی باعث کاهش وزن شما نمی شود.

استفاده از داروهای خواب آوری که بدون نسخه تهیه می شوند به نظر برترین روش برای خوابیدن است اما خوردن چنین داروهایی می تواند به افزایش وزن منجر شود.

لوییس ارون یکی از متخصصان این حوزه هشدار می دهد که استفاده از داروهای خواب مبتنی بر آنتی هیستامین که بدون نسخه خریداری می شوند بسیار مضر است و می تواند باعث افزایش وزن و سایر مسائل شود.

همانطور که می دانید هیستامین یکی از جهتهای تنظیم نماینده وزن در بدن است. بنابراین زمانی که این جهت مسدود می شود، امکان افزایش وزن بالاتر خواهد بود. از خوردن این داروها به صورت منظم و در طولانی مدت پرهیز کنید.

از حضور بیش از حد در رسانه های اجتماعی خودداری کنید

بیشتر افراد سعی می نمایند تا دیروقت بیدار بمانند و در رسانه های اجتماعی مختلف حضور داشته باشند. این تفاوت زمانی که بدن مجبور می شود هر بار خود را با آن تنظیم کند، باعث افزایش وزن خواهد شد. اگر شما همواره اینکار را می کنید بهتر است همین امروز ان را متوقف کنید.

یکی از مطالعات منتشر شده در Current Biology نشان می دهد که استفاده بیش از حد از رسانه های اجتماعی با فاکتورهای چاقی و خطر ابتلا به دیابت و بیماری قلبی مرتبط است. این مطالعه نشان می دهد افرادی که بیش از حد از رسانه های اجتماعی استفاده می نمایند سطح قند و چربی بالاتری در خون خود دارند.

یک زمانبندی مناسب برای خواب داشته باشید

خوب حالا باید ببینیم چگونه می توانیم خود را از رسانه های اجتماعی دورنگه داریم. شما می توانید برای انجام اینکار یک برنامه زمانی مناسب برای خواب مشخص کنید که ثابت است.

متخصصان توصیه می نمایند یک زمانبندی منظم برای خواب خود داشته باشید که 7 الی 9 ساعت خواب شبانه در آن وجود دارد. در هر دو حالت نباید زمان خواب و بیداری متغیری داشته باشید. زمانی که بدن ما با یک ریتم خواب منظم روبرو می شود می تواند خود را با عادت های سالم دیگری همانند ورزش کردن نیز منطبق کند.

یک روش آرام سازی پیدا کنید که برای شما کارساز و مفید است

این موضوع ممکن است به تجربه احتیاج داشته باشد. بعضی از اوقات یک روش مدیتیشن و آرام سازی ممکن است برای فردی مفید باشد اما همین روش برای فرد دیگر کارساز و موثر نباشد.

بعضی از افراد ممکن است با تماشای تلویزیون آرامش بگیرند. این در حالیست که بعضی از افراد با این روش بیشتر احساس اضطراب و تشویش خواهند داشت.

یک تکنیک رایج و محبوب آرام سازی، جلو رونده و مترقی است. در این روش شما به تدریج و مطلعانه عضلات بدن خود را یک به یک آرام می کنید.

از نور آبی پرهیز کنید

حتما شما نیز تا به حال صحبت های زیادی را در خصوص فرکانس آبی حاصل از رایانه ها و دستگاه های تلفن همراه شنیده اید. اینگونه موارد می تواند شما را بیدار نگه دارد و از خوابتان بکاهد. فرکانس آبی باعث سرکوب ملاتونین می شود. همانطور که می دانید ملاتونین هورمونی است که در خواب تاثیر دارد.

سرکوب کردن این هورمون اثر بسیار بدی بر روی بدن خواهد داشت. بیشتر اپلیکیشن هایی که امروزه در بازار وجود دارد می تواند شما را در این مورد مطلع سازد.

اگر اهل استفاده از اپلیکیشن نیستید بهتر است از عینک های مخصوص بهره ببرید یا کلا گوشی یا رایانه خود را به هنگام خواب خاموش نمایید. به جای استفاده از این موارد کتاب بخوانید.

اگر نمی توانید بخوابید، اتاق خواب را ترک کنید

اگر نمی توانید بخوابید بهتر است اتاق خواب خود را ترک کنید. اگر شما نیز جزو آن دسته از افرادی هستید که نمی توانند خواب راحتی داشته باشند بهتر است اتاق خواب خود را ترک کنید و سعی نمایید فعالیت های آرامش بخشی را انجام دهید.

بعد از انجام این فعالیت ها می توانید دوباره به رختخواب برگردید. این روش، درمان کنترل محرک نام دارد و بدین معنی است که اضطراب را کاهش دهید و با خیال آسوده بخوابید.

منبع: سایت مجله سلامت

منبع: راسخون