خوراکی هایی که باعث کاهش وزنتان شوند - وبلاگ سرمایه

به گزارش وبلاگ سرمایه، متخصصان می گویند مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین به تناسب اندام و سلامت بدن یاری می نماید.

به گزارش گروه اجتماعی وبلاگ سرمایه، به نقل از مدیکال نیوز تودی، مصرف غذا های حاوی پروتئین فواید بی شماری دارد. از عضله سازی و کاهش وزن تا احساس سیری پس از میل غذا از جمله فواید مصرف غذا های حاوی پروتئین است. متخصصان تغذیه تاکید دارند قرار دادن پروتئین کافی در رژیم روزانه بخش مهمی از اقدامات پیشگیرانه برای حفظ سلامت بدن است.

به دلیل آنکه انسان قرن 21 کم تحرک تر از گذشته است، اضافه وزن و چاقی یکی از مسائل رایجی است که بیشتر مردم از آن رنج می برند. این افراد می توانند با مصرف بیشتر پروتئین، به کاهش وزن خود و تناسب اندامشان یاری نمایند.

بهترین منابع پروتئین که می توانید به رژیم غذایی خود بیافزایید شامل موارد ذیل است:

1- لوبیا مشکی و لوبیای عروس که در خانواده حبوبات قرار دارند از منابع غنی پروتئین ارزان قیمت به حساب می آیند و می توانید به روش های مختلف آن ها را در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید.

2- ذرت، سیب زمینی، کلم بروکلی، جو دوسر، گوجه فرنگی خشک شده، نخود، بادام، تخم کدو، آواکادو، پسته، سویا و عدس از جمله منابع گیاهی حاوی پروتئین هستند. افرادی که رژیم غذایی گیاهی دارند می توانند برای تامین پروتئین بدن خود از این مواد غذایی استفاده نمایند.

3- ماهی های چرب مانند سالمون یکی از بهترین منابع پروتئین هستند. این مواد غذایی به دلیل دارا بودن اسید چرب امگا 3 می توانند باعث کاهش سطح کلسترول خون شوند.

4- تخم مرغ بهترین منبع پروتئین است که می تواند به سلامت بدن یاری کند. تحقیقات نشان داده است مصرف روزانه یک عدد تخم مرغ می تواند به میزان قابل توجهی از خطرات بیماری های قلبی کاسته و در عین حال پروتئین مورد احتیاج بدن را تامین کند.

5- گوشت قرمز از دیرباز به عنوان یکی از منابع غنی پروتئین مورد توجه متخصصان تغذیه قرار داشته است. با این حال در مصرف گوشت گوسفند و گاو باید اعتدال رعایت گردد، زیرا این منابع غذایی می توانند باعث افزایش کلسترول خون شوند.

8 ماده غذایی حاوی پروتئین که می توانند باعث کاهش وزن شما شوند

6- بوقلمون و گوشت ماکیان علاوه بر دارا بودن سطح قابل توجه پروتئین، برخلاف گوشت قرمز سطح کمتری از چربی و کلسترول را دارا هستند. از این رو، گزینه های مناسب تری برای افرادی است که به بیماری های قلبی و عروقی مبتلا هستند.

7- تحقیقات نشان داده است در هر 200 گرم ماست یونانی، 19 گرم پروتئین وجود دارد. بعضی تصور می نمایند باید برای کاهش وزن مصرف این ماده غذایی را کاهش دهند. با این حال، می توانید از ماست های یونانی کم چرب به همراه میوه بهره ببرید.

8- شیر و لبنیات از جمله بهترین منابع پروتئین هستند که به طور همزمان احتیاج بدن به کلسیم و مواد معدنی را تامین کند. تحقیقات نشان داده است هر 230 گرم شیر حاوی 8 گرم پروتئین است.

در کنار داشتن رژیم غذایی غنی از پروتئین، داشتن تحریک کافی و انجام ورزش منظم از جمله راه چاره های مناسب برای کاهش وزن است.